Вздутие живота может значительно ухудшить качество жизни, однако одно простое изменение в образе жизни поможет изменить ситуацию. Вздутие живота, как правило, является результатом скопления газов в желудочно-кишечном тракте. ЖКТ представляет собой ряд полых органов, соединенных в длинную извилистую трубку. Этот канал расщепляет пищу по мере ее транспортировки по организму, помогая ему усваивать питательные вещества и выводить излишки. По словам диетолога Тамары Фрейман, которая специализируется на расстройствах пищеварения, многие считают, что ночной сон обеспечивает своего рода «перезагрузку», когда дело доходит до вздутия живота, связанного с едой. — Наличие восьми или более часов, когда в желудочно-кишечный тракт ничего не поступает, позволяет сократить содержимое кишечника (объем пищи и газа) и уменьшить вздутие живота, — отметила специалист. Как правило, утром люди от вздутого живота не страдают. Но при условии, что у них не было позднего ужина (особенно это касается тех, кто встает перекусить ночью). — Люди, у которых процесс опорожнения желудка замедлен, могут проснуться со вздутым животом, если накануне вечером они съели слишком объемный или слишком поздний ужин, — добавила диетолог. Одна из причин, по которой сон считается таким важным, заключается в том, что он дает телу время для отдыха и восстановления. В течение дня организму будет требоваться много глюкозы, основного источника энергии, для питания мышц, суставов, нервной системы и здорового пищеварения. Это означает, что пищеварительная система будет постоянно работать над расщеплением пищи, однако, когда человек спит, потребность в глюкозе значительно снижается. Помимо достаточного количества сна для уменьшения вздутия живота поможет серия легких упражнений перед сном. Ходьба или легкие упражнения в течение 15 минут после еды повышают подвижность и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Попробуйте погулять 15 минут в спокойном темпе перед сном или выполнить несколько легких упражнений из йоги, чтобы облегчить дискомфорт в пищеварении, советуют специалисты.
